우리는 당신의 건강을 위해 항상 체중을 감량하는 것을 듣습니다. 그러나 이것이 신체적 건강과 궁극적으로 수명에 얼마나 중요한지 아는 사람은 거의 없습니다.
2003년 1월, Journal of the American Medical Association는 비만이 특히 젊은 성인들 사이에서 기대 수명을 줄이는 것으로 보인다는 연구 결과를 발표했습니다. 이 연구는 비만한 20살 백인 남성, (5’10”) 178cm, 몸무게(288파운드) 130kg이 비만으로 인해 13년간 목숨을 잃을 것으로 추정된다는 것을 보여주었습니다.
비만을 초래하는 서양인의 식단이 실제로 암세포의 성장을 촉진하는 작용을 할 수 있다는 것은 이제 잘 연구되고 있습니다. 건강한 식사를 하고 더 건강을 주는 생활 방식을 채택하여 건강을 개선하는 것은 결코 늦지 않습니다. 건강과 활력을 즉시 향상시킬 수 있는 간단한 단계를 소개합니다.
1. 과체중인지 비만인지 확인하세요.
BMI를 알아보려면 체중(킬로 단위)을 키(미터 단위) 제곱으로 나누어야 합니다. 결과가 25보다 크면 체중 감량으로 건강이 개선될 수 있습니다.
2. 식단을 신체 요구 사항에 맞추세요.
몸이 요구하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹고 마시면 살이 찌게 됩니다. 칼로리와 양의 크기를 조절하고, 조리법을 더 얇게 만들고, 패스트푸드 식당에서 자주 먹는 법을 배웁니다. 또한 건강한 선택으로 간식을 먹는 방법을 배우세요.
3. 다양한 다채롭고 암을 퇴치하는 과일과 야채로 식단을 물들이세요.
과일과 채소 모두 일곱 가지 색상이 있으며, 다양한 과일과 채소 중에서 5~9개의 1일 1인분을 선택하여 영양소와 싸우는 암(및 기타 질병)의 소비를 연장하고 있습니다.
4. 매 끼니마다 기름기가 적은 단백질을 섭취하세요.
단백질은 뇌에 강력한 신호를 제공하여 더 긴 포만감을 제공합니다. 올바른 단백질 공급원은 적은 칼로리로 배고픔을 조절하는 데 필수적이며 마른 근육량을 유지하는 데 필요합니다. 단백질은 과일로 맛을 낸 소이 쉐이크를 선택해야 합니다. 닭고기와 칠면조의 흰 고기, 새우, 가리비, 랍스터와 같은 해산물, 바다 물고기 또는 채식주의자는 소이를 기반으로 한 육류 대체물을 선호할 수 있습니다.
5. 활동으로 신진대사를 강화하세요.
평생 웰빙을 즐기고 싶다면 정수리탈모 운동이 핵심 요소입니다. 성인에게는 활기찬 산책만큼이나 힘이 드는 하루 30분 활동이 권장됩니다. 아이들은 매일 한 시간씩 활동해야 합니다.
6. 건강한 식사 계획을 세우고 목표 체중에 도달할 수 있도록 지원을 받으세요.
인터넷 행동 상담이 제2형 당뇨병 위험이 있는 성인의 체중 감소에 미치는 영향에 대한 연구에 따르면 체중 감소 코칭의 지원을 받은 참가자가 그렇지 않은 참가자보다 더 많은 체중을 감량했습니다. 이 연구는 체중 감량 코치의 지원이 체중 감량 결과를 크게 향상시킬 수 있다는 결론을 내렸습니다.
과체중 또는 비만은 흡연 다음으로 암 발병에 대한 가장 예방 가능한 주요 위험으로 확인되었습니다. 작은 체중 감소도 건강에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 시작하기에 결코 늦지 않으며 건강에 대해 걱정하고 더 건강한 체중을 달성하기 위해 무언가를 하기에 너무 어리거나 너무 늙을 수 없습니다.